Witam Mam pewien problem. Otoz nie mam najmniejszego pojecia jak sobie plan terningowy ulozyc. Tak wiem ze juz wiele razy bylo to poruszane na forum, atlas cwiczen tez ogladalem... Ale poprostu troszke jestem nietypowy i mam ciut inne wymagania niz inni ;) Troche sportow uprawialem w zyciu, ale troche dysproporcji mi to narobilo. Uda [...]
[...] Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Carbo 50g o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, [...]
witam! Po budowie masy postanowiłem przejść na redukcję i mam do Was kilka pytań: 1. Czy można w jednym dniu stosować trening siłowy i areobowy? 2. Jeśli tak to w jakich odstępach czasu najlepiej? 3. Co i ile jeść przed i po treningu areobowym by jak najlepiej spalać tkankę tłuszczową a nie mięśniową? 4. W jakich odstępach czasu jeść przed i po [...]
[...] razem robilo by sie maksymalna ilośc powtórzeń, tzn do oporu. Dzięki temu na bieżaco brało by się wzrost siły Przykład dla np. wyciskania sztangielek ławeczce poziomej: 1. Trening 50kg - 20 powtórzeń 2. 52kg - 19 powtórzeń 3. 54kg - 18 powtorzeń 4. 56kg - 17 powtórzeń ....... 15. 80kg - 5 powtorzeń .... 19. 88kg - 1 powtorzenie daje to łącznie [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwe zbudowanie/poprawienie sylwetki za pomocą roweru i basenu. Miałem przyjemność chodzić na siłownie przez 2,5 roku, co dało całkiem fajny efekt z 70 kilo udało mi się uzyskać 82 i moja sylwetka zaczęła wyglądać zadowalająco. Niestety nabawiłem się uszkodzenia barku typu slap i moja przerwa od siłowni [...]
Cześć Ekipa Myślę że każdy w życiu przeżył taki moment kiedy uświadomił sobie że coś jest nie tak i coś trzeba zmienić, dla mnie był to dzień 11 lutego 2014 roku. Dzień w którym straciłem dziewczynę którą kochałem i spieprzyłem to przez czas, który wkładałem jedynie w komputer. Tak więc jako emerytowany nolife postanowiłem wziąć życie w swoje [...]
Witam mam 16 Lat i dziś zaczynam "trening Mawashiego" : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Trochę pozmieniałem liczby jeśli chodzi o pompki - zamiast 10-12 mam 40-45 Posiadam Hantle 10kg więc nie używam baniaków. Co do ugięć na jednej nodze robię 30. Jeżeli robię coś źle to proszę o [...]
[...] służb specjalnych Seminarium odbędzie się 17-18 września (tj. czwartek i piątek) w sali treningowej Zrzeszenia sztuk i sportów walki MMA przy ul. Gąsiorowskich 4 w Poznaniu. Trening czw. i piąt. 1) Od 9:00 do 13:00 2) 13:00 - 15:00 Przerwa 3) 15:00-19:00 Trening prowadzony pod kątem jednostek specjalnych. MIEJSCE: Ul. Gąsiorowskich 4, Poznań [...]
WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 - Nie patrzcie na ten wymiar ze względu na skrzywienie kręgoslupa -udo: 61 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: cyklicznie 3 dniowy split lub FBW 9. [...]
[...] siłownie. Zastanawiam się nad układem ćwiczeń siłowych i doborem odżywek. Zależy mi na sile szybkości elastyczności. Masa mi w ogóle nie potrzebna. mam 182 cm i 90 kg. Trening siłowy trwałby 120 min. 60 min ćwiczeń siływch obwodowych z własnym ciałem.10 obwodów a 1 obwód to : 10 drążków 50 pompek 30 przysiadów 60 brzuszków 10 "taczek" [...]
Witam chciałem was prosić o ocenę mojego cyklu ;))) No wiec mam metkę 10mg/kaps. Cykl planuje na 5 tygodni po 3 kaspy dziennie o godz(9-14-19) o godz 17 mam trening. do karzdej tabletki mety 2 kapsy sylimarolu. do tego oczywiscie dieta z wieksza iloscia białka. i do karzdej kpasolki mety 1 shake 100g mass activatora. i podczas treningu zwykle [...]
[...] Słonecznik, nasiona 20g Warzywa 50 g BTW -27-14-8 kcal 272g Łacznie- 182 g białka 73g tłuszczu 173 g węgli KCAL 2086 mało ale nie daje rady zjeść wszystkiego Trening FBW Nogi-Przysiady 3 serie x 15 Plecy-wiosłowanie sztangielka 2 x15 do brzucha 1 x 15 do klatki(drążek jest w drodze to niebawem zastąpię to ćwiczenie drążkiem bądź [...]
Witam . Od 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Mierze 164cm przy 53,5 kg. Jem 4 posiłki dziennie :rano 60g płatków owsianych +12g żurawiny +białko whey 100 30g pol na pol mleko z woda . Obiad to ryba lub piers +przeważnie zielone warzywa . Przekąska to białko whey 100+20 g migdałów . Kolacja to jajecznica z dwóch białek i jednego żółtka [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 34/36 z napinka -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z jakis rok dopiero 6. DIETA: jaka taka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden jak kazdy pierwszy cykl omen+mieta 8. TRENING: 4/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Witam, od poniedziałku (tj. 23.05.2011) zabieram się za dietę redukcyjną, powód: zbędny balast na brzuszku (moze nie taki duzy, ale chcialbym w koncu zobaczyc swoje miesnie brzucha;p). Wiek: 20 lat Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Na początku obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kcl wliczając 3x trening siłowy (ok. 70min) i 3x trening aerobowy po [...]
Po poprzednim poście zmieniłem nieco trening na biceps i odstęp między treningami. Mianowicie prosiłbym o waszą opinię i ewentualne poprawy dotyczące mojego treningu bicepsów, dodam, że trenuję wszystkie partie mięśniowej, jaki również stosuję dietę. Biceps trenuję raz w tygodniu. Wykonuje następujące ćwiczenia: - Uginanie ramion z hantlami [...]
Witam jest to moj pierwszy cykl redukcyjny zaczynalem od 82kg, teraz 71kg. Mam 24 lata, 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga [...]
Za mną 4 trening bjj, z osobami które ćwiczą dłużej jakoś trochę lepiej mi idzie , klepię trochę później D: Dzisiaj na trening przyszła nowa osoba, byłem pewien że jako tako będę miał przewagę a tutaj zonk Zaskoczony jestem tym że koleś cały czas łapał mnie do bocznej,od razu z kolan.Jakiś zwinny i w ogóle ,a jak bywał w dosiadzie to nawet nie [...]
Dieta Low Carb do ocenki mój cel rzeźba :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : 1 posiłek 7:30 ( B 36 , W 68 , T 20 ) - płatki owsiane na melku i lyzeczka cynamonu + jajecznica z 2 jaj 2 posiłek 10:00 ( B 26 , W 32 , T 4) - bułka żytnia z [...]
